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健身的疼痛循环,你该选择休息,还是继续训练?_健康频道_东方资

发布日期:2020-06-19 05:37   来源:未知   阅读:

原创内容,擅自搬运者必究!

在健身的时候,我们听的最多的一句话就是“no pain no gain”,没有痛苦就没有收获。

很多时候,健身都会让人感觉到辛苦。但是,在我们感受到痛苦的时候,要学会分辨是受到训练之后的肌肉酸痛,还是训练方式不当而带来的痛苦。

很多时候,我们训练过程中难免遇到问题,可能是因为重量太大,又或者是姿势不正确而导致的疼痛,又或者是我们的关节真的是磨损了。

那么,我们是不是就该选择休息呢,还是继续训练呢?相信这对于大家来说,是一个比较难去衡量的问题。

首先,我们要明白一个循环??疼痛循环。

这个循环首先是从我们训练开始的,也就是当我们训练一开始就感觉到疼痛,就好比说我们深蹲开始觉得膝盖很难受,卧推的时候手肘觉得不舒服,那么你会怎么做,如果是笔者的话,我就会尝试去寻找一个位置,可以更舒服的发力。

这其实是我们的身体一种下意识的行为,也就是说我们即便是对着镜子训练,我们也可能注意不到事情的发生。

然后缺点也就随之出现了,因为我们在正确的姿势下觉得疼痛,所以我们下意识去让我们更加舒服地做动作的姿势必然是不够正确的。

就拿深蹲这个动作来做例子吧,如果我们在深蹲正确姿势下觉得膝盖不舒服,我们会下意识的减少屈膝的程度,而改变为增大我们屈髋的幅度,这样做我们的身体确实舒服了。

但是,我们的股四头肌却没有收到足够的机械张力了,可能只有原来的一半。那么,另一半去哪了呢?

负荷是不会凭空消失的,我们的身体很聪明,我们能够蹲这个重量,身体也会完成他们的任务,于是??代偿也就随之出现了。

说会上面,当我们增大了屈髋幅度之后,负荷也就会转移到了我们的髋关节上,也有一部分到达了我们的下背。

这个时候,我们面对的就不仅仅是膝盖的伤痛,我们的下背也会产生隐患,隐患也会给我们带来疼痛。

所以,在这个循环之中,是一个恶性循环。而我们要做的就是在第一个环节解决问题,要找出深蹲的时候膝盖疼痛的原因,而不是为了完成而完成动作。

在矫正之后,重新将我们该承受的负荷放到我们的股四头肌上,这样在形成循环之前就切断它,就会比我们在一次次的动作中,造成一个又一个的恶性循环要好得多。#健身#深蹲#膝盖收藏

然后缺点也就随之出现了,因为我们在正确的姿势下觉得疼痛,所以我们下意识去让我们更加舒服地做动作的姿势必然是不够正确的。

就拿深蹲这个动作来做例子吧,如果我们在深蹲正确姿势下觉得膝盖不舒服,我们会下意识的减少屈膝的程度,而改变为增大我们屈髋的幅度,这样做我们的身体确实舒服了。

但是,我们的股四头肌却没有收到足够的机械张力了,可能只有原来的一半。那么,另一半去哪了呢?

负荷是不会凭空消失的,我们的身体很聪明,我们能够蹲这个重量,身体也会完成他们的任务,于是??代偿也就随之出现了。

说会上面,当我们增大了屈髋幅度之后,负荷也就会转移到了我们的髋关节上,也有一部分到达了我们的下背。

这个时候,我们面对的就不仅仅是膝盖的伤痛,我们的下背也会产生隐患,隐患也会给我们带来疼痛。

所以,在这个循环之中,是一个恶性循环。而我们要做的就是在第一个环节解决问题,要找出深蹲的时候膝盖疼痛的原因,而不是为了完成而完成动作。

在矫正之后,重新将我们该承受的负荷放到我们的股四头肌上,这样在形成循环之前就切断它,就会比我们在一次次的动作中,造成一个又一个的恶性循环要好得多。

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